Witam, (z gory przepraszam za brak polskich znakow) Mam 21 lat, staz na silowni okolo 1.5 roku intensywnego, regularnego treningu. Od wrzesnia 2011 roku robilem trening silowy, z bilansem kalorycznym na +500 kalori. Jezeli chodzi o mase 73kg --> 81 kg do konca lutego. Od poczatku marca, zaczalem robic trening redukcyjny, dieta byla wysoko-bialkowa [...]
Mam 16 lat, 180cm, 75 kg. Chciałbym spalić trochę tłuszczu. Bieganie wygląda tak: 15 min. + 5 min. truchtu, rozciągania+ 15 min. Te 2x 15 min. biegam dosyć wolno, ponieważ gdzieś przeczytałem że jeśli chce się spalić tłuszcz lepiej biegać wolniej. ( nie trucht, tylko wolny bieg) Poniedziałek - ABS 8, pociąganie według programu "50 podciągnięć", [...]
[...] 400ml 10-11 (w szkole przerwa długa) co tu dużo pisać przeważnie to 2 bułki jakaś wędlina/szynka serek i staram sie dawać jakies warzywko pomidor/ogórek/papryka 14-15 obiad mamy:) ziemniaki/ryż mięsko jakieś ; rybka/schab/udko/albo omlet z jajek i surówka jakaś/warzywa na patelnie przed treningiem cwicze o 19-19 30 a jem o 18 ryż biały torebke [...]
[...] FBW Czwarte Bjj Piątek Bjj Sobota Wolne lub 15-25 minutowe skakanie na skakance. Niedziela Wolne FBW będę wykonywał na przemian A-B-A-B-A-b Suple brak Dieta brak, nie mam ani możliwości ani finansów. Staram się za to jeść zdrowo. Chciałbym podziękować Tomasz 1405 za udzielenie wskazówek :-) Zaczynamy! :D Zmieniony przez - Cisowianek w dniu [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 5 lat 6. DIETA: na ten cykl jeszcze nie mam ponieważ nie prosiłem znajomego który zawsze to dla mnie robił, ale podejrzewam że prawdopodobnie będzie coś takiego... -białko: 3-3,5g/kilogram masy ciała -węglowodany: 2,5-3g/kilogram [...]
[...] słodzone i 3 razy w tygodniu alkohol (łącznie jakieś 15-20 piw przez weekendy po czym jadłem jakiegoś kebaba przed powrotem z imprezy lecz waga się trzymała także myślę, że mam coś z ektomorfika). Jednak ten tryb życia nie przynosił zbyt dużych efektów na siłowni więc CAŁKOWICIE wykluczam z niej alkohol i odpuszczam imprezy. Chcę też zacząć [...]
Witam Jestem Oskar mam 15 lat i niestety wade klatki piersiowej mam bardzo ja wypukłą Prosze o pomoc jak cwiczyć i jeść żeby nabrać masy mieśniowej i troche masy ciał. Jeszcze raz prosze o pomoc
problem z redukcją - proszę o pomoc / długie /
[...] niekoniecznie najlepszego treningu to nie jest duzo, aczkolwiek masz juz rozeznanie. 2. Masz problemy ze zdrowiem. 3. Nie masz 15 lat. Moje chaotyczne sugestie: 1. Zwolnij, mam wrazenie - czytajac ten watek - ze oczekujesz cudow z miesiaca na miesiac. Nie bedzie cudow z miesiaca na miesiac. 2. Szanuj sie, nie szarzuj. Siekanie 5-6 treningow w [...]
[...] zastapic metke priopionatem ? podobno mocne spadki sa po nim i szybkie a wybrałem metke bo myslem ze mi nie narobi takiego bałaganu jak testosteron w układzie hormonalnym a mam dopiero co prawda 19 lat i nie zamierzam robic cykl za cyklem tylko nastepny powtorzyc tak za rok w wieku 20 i wydaje mi sie ze jakis czas po cyklu z metka bede mogl [...]
Czy to może mi przeszkadzać?
mam 16 lat. Trenuję boks od niedawna. Mam problemy, gdy wstaję z rana, bo kręci mi się w głowie, chwieje się na nogach, robi mi się czarno i ciepło. Czy to może mieć związek z zapaleniem ucha środkowego, które przechodziłem w wieku 5 lat? I czy te ranne zawroty głowy mogą mi przeszkodzić jeśli myślę poważnie o boksie?(mam tu na myśli czy będzie [...]
Witam chciałbym poziągnąć 6-8tygodniowy cykl na kreatynie. Zdecydowałem się już na mono Vitalmaxa 900g do tego 4 opakowania dextrozy Vitalmax 1230g, oraz opakowanie Carbo Olimpu 4000g. Mam 15 lat ważę 70kg mam 179cm wzrostu.Staż na siłowni to 3msc. Cel diety to oczywiscie siła i masa, bo co tu rzeźbić? :D
Witam, chciałbym prosić Was o pomoc. Mianowicie nie potrafię znaleźć odpowiedniej dla siebie diety i chciałbym, abyście pomogli mi jakąś ułożyć. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu, 82 kg wagi, sucha masa to +/- 70 kg. Cel: 74 kg. Z racji wieku raczej suplementacja nie wchodzi w grę. Pozdrawiam.
[...] latach na siłownie, cwiczylem bardzo kiepski split, po przeczytaniu kilku konkretnych artykułów i porzadnej krytyce poprzedniego treningu (usasadnionej) pogrzebałem troche i mam dwa wybrane treningi. Wielu pisze o FBW jako lepszej wersji ale prosze o sprawdzenie. Wiek: 25 lat Wzrost: 181 Waga: 90-92 Staż: 4 tygodnie Sprzet: domowa silownia: [...]
Witam wszystkich którzy mają chęć udzielić mi rady.Proszę tylko o poważne wpisy.A więc zacznę od ankiety: 1. WIEK:24 2. WAGA:77kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:122 -udo:63 -talia:83 5.DIETA: Jest. 6.TRENING:6dniowy. 7.CYKLE:(Kiedyś jak trenowałem praktycznie tylko na siłce)Winko+Deka+Teść. 8.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA:Bardziej do [...]
Też właśnie uważam, że niema co redukować. Dodatkowa informacja: Mam 15 lat
Mam 16 lat ćwiczę 1,5 roku ważę 77kg a mój wzrost to 178cm .Od zaczęcia przytyłem 16 kg i podnoszę o 45 kg więcej niż przed zaczęciem. Mój problem polega na tym , że już od 2 miesięcy nie mogę przybrać na wadze ani zwiększyć swojej siły ćwicząc ciągle tym samym planem. Z góry dziękuję . Mój plan w razie potrzeby. Plecy pon: martwy ciąg 6 serii [...]
Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2
W styczniu skończyłem 13 lat mianowicie 15 stycznia. Czy ja mogę zacząć taką kurację? Mam ok. 150cm, mam też niedoczynność tarczycy, przez jakieś dojrzewanie czy inne duperele nie wiem dokładnie i mam jeść jod.No i jem. w tabletkach jbc. Mogę zacząć taką kuracje ps. podajcie jbc cenę za to wszystko
Czy w wieku 15 lat mógłbym brać ten produkt ? Jestem aktywny fizycznie chodze na siłownie dużo biegam jestem cały czas w ruchu mam problemy z otyłością i chciałbym schudnąc 10 kg.
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
[...] Moim głównym celem jest pozbycie się maxymalnie tłuszczu gdyż postanowiłem, że nie zacznę budować prawdziwej masy dopóki nie nauczę się walczyć z tłuszczem z którym mam problem od początku kariery na siłowni. Jak widzicie na zdjęciu i w ankiecie, zamieściłem już swoje dotychczasowe osiągnięcia do ocenia (oczywiście większość czasu od [...]
O MNIE WITAM Mam na imię Daniel, mam 17lat( w grudniu 18), uczę się w technikum samochodowym. Dziennik zakładam dla własnej motywacji i mam nadzieję że będziecie mi pomagać, nakierowywać na właściwą drogę by osiągnąć cel %-) Styczność z siłownią miałem, chociaż nigdy to nie były regularne ćwiczenia, tak jak i z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
